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食物繊維の摂取量について

食物繊維の摂取量はどの位が適正なのでしょうか?

まず私達日本人の場合ですが、食物繊維1日の摂取量の平均は15から16グラムと言われています。当サイトでは便秘を改善するためにも1日25グラムを目指して欲しいとご紹介してきましたが、これでは10グラムも少ないことになります。

例えばこの10グラムの食物繊維をトマトで摂取しようとすると10個も食べなければなりませんから、相当不足していると考えてよいでしょう。

さらに女子大生を対象に行った調査では1日の食物繊維摂取量は10グラムを下回るというショッキングな結果になっています。

年齢・性別の1日の食物繊維摂取量

下記の表は厚生労働省が発表した食物繊維摂取量の目安です。このくらい摂取していれば大丈夫という数値だと思ってください。

男性
女性
18〜29歳 27 21
30〜49歳 26 20
50〜69歳 24 19
70歳以上 19 15

 

 

 

 

単位はグラムになります。あくまでも目安です。最初は25グラム摂取できるように心がけるとよいと思います。

私の体験談もあります。薬を使わず、早く便秘を治したい人にオススメ:

カイテキオリゴ

 

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